Хорошее приложение для тренировок заменяет личного тренера — показывает упражнения, считает подходы, контролирует прогресс и мотивирует не бросать. Собрали топ-7 лучших приложений для тренировок дома и в зале, бесплатных и платных, для Android и iPhone.
- Платформы: Android, iOS
- Стоимость: большинство бесплатны с опциональной подпиской
- Уровни: есть приложения для новичков и для продвинутых
1. Nike Training Club — лучшее бесплатное приложение
- Платформа: Android, iOS
- Цена: бесплатно (все функции)
- Скачать: Google Play / App Store
Nike Training Club — одно из лучших бесплатных фитнес-приложений. В 2020 году Nike открыла доступ ко всем функциям бесплатно. Более 185 тренировок: силовые, кардио, йога, растяжка — с видеоинструкциями от профессиональных тренеров. Планы тренировок на 4–8 недель под разные цели.
Плюсы: полностью бесплатно без подписки, качественные видео-инструкции, русский язык, широкий выбор тренировок.
Минусы: нет трекинга питания, нет интеграции с большинством умных часов.
2. FitStars — лучшее российское приложение
- Платформа: Android, iOS, браузер, Smart TV
- Цена: от 299 руб./мес. (есть пробный период)
- Сайт: fitstars.ru
Российский сервис с более чем 1 000 тренировок на русском языке. Тренировки дома и в зале, йога, пилатес, растяжка, медитации. Работает на телефоне, планшете, компьютере и Smart TV — удобно тренироваться на большом экране. Можно скачивать тренировки для просмотра офлайн.
Плюсы: полностью на русском языке, офлайн-режим, работает на всех устройствах, российские тренеры.
Минусы: платный (нет полноценной бесплатной версии).
3. Strava — лучшее для бега и велоспорта
- Платформа: Android, iOS
- Цена: бесплатно (есть Premium ~449 руб./мес.)
- Скачать: Google Play / App Store
Strava — социальная сеть для спортсменов. GPS-трекинг маршрутов, скорость, высота, темп. Можно сравнивать результаты с другими пользователями на тех же отрезках. Поддерживает более 30 видов активности: бег, велосипед, плавание, ходьба, лыжи.
Плюсы: точный GPS, соревновательный элемент, огромное сообщество.
Минусы: аналитика и сегменты только в Premium.
4. MyFitnessPal — лучший для контроля питания и калорий
- Платформа: Android, iOS
- Цена: бесплатно (Premium от ~449 руб./мес.)
- Скачать: Google Play / App Store
MyFitnessPal специализируется на подсчёте калорий и контроле питания. База данных более 14 миллионов продуктов — достаточно отсканировать штрих-код. Отслеживает БЖУ, воду, тренировки. Синхронизируется с Fitbit, Apple Health, Google Fit, Garmin.
Плюсы: огромная база продуктов, сканирование штрих-кода, синхронизация с умными часами.
Минусы: в бесплатной версии ограниченная аналитика, интерфейс перегружен рекламой.
5. Workout Trainer — для домашних тренировок без оборудования
- Платформа: Android, iOS
- Цена: бесплатно (Elite версия платная)
- Скачать: Google Play / App Store
Более 1 000 тренировок с голосовыми и визуальными инструкциями. Тренировки без оборудования, с гантелями, с резинками. Можно создать собственную тренировку. Аудио-тренер ведёт по каждому упражнению — удобно без постоянного смотрения на экран.
Плюсы: голосовые инструкции, большой выбор тренировок без оборудования, создание своих тренировок.
Минусы: интерфейс на английском языке.
6. Garmin Connect — для владельцев часов Garmin
- Платформа: Android, iOS
- Цена: бесплатно
- Скачать: Google Play / App Store
Обязательное приложение для умных часов и браслетов Garmin. Синхронизирует данные о тренировках, сне, пульсе, стрессе. Детальная аналитика, план тренировок, тренировочный эффект. Без часов Garmin практически бесполезно.
Плюсы: лучшая интеграция с часами Garmin, детальная аналитика, бесплатно.
Минусы: нужны часы Garmin.
7. 7 Minute Workout — для тех, у кого мало времени
- Платформа: Android, iOS
- Цена: бесплатно
- Скачать: Google Play / App Store
Научно обоснованная тренировка из 12 упражнений по 30 секунд с 10-секундным отдыхом. Всего 7 минут, без оборудования. Подходит для занятых людей, которые хотят поддерживать форму при минимуме времени.
Плюсы: всего 7 минут, не нужно оборудования, простой интерфейс, бесплатно.
Минусы: только одна базовая тренировка в бесплатной версии.
Сравнение приложений
| Приложение | Цена | Язык | Лучше всего для |
|---|---|---|---|
| Nike Training Club | Бесплатно | Русский | Все виды тренировок дома |
| FitStars | От 299 руб./мес. | Русский | Российские онлайн-тренировки |
| Strava | Бесплатно / Premium | Русский | Бег, велосипед, GPS |
| MyFitnessPal | Бесплатно / Premium | Русский | Подсчёт калорий и питание |
| Workout Trainer | Бесплатно / Elite | Английский | Домашние тренировки |
| Garmin Connect | Бесплатно | Русский | Умные часы Garmin |
| 7 Minute Workout | Бесплатно | Английский | Быстрая тренировка |
Часто задаваемые вопросы
Какое приложение выбрать для тренировок дома без оборудования?
Nike Training Club — полностью бесплатное, на русском языке, с сотнями тренировок без оборудования. Если хочется российский сервис — FitStars, но он платный.
Какое приложение лучше для похудения?
Сочетание тренировочного приложения (Nike Training Club) и трекера питания (MyFitnessPal) даёт лучший результат. Похудение — это прежде всего дефицит калорий, поэтому контроль питания важнее тренировок.
Нужен ли интернет для тренировочных приложений?
Nike Training Club и FitStars позволяют скачивать тренировки для офлайн-просмотра. Strava требует GPS, но работает без интернета — данные синхронизируются при подключении. MyFitnessPal требует интернет для поиска продуктов.
Итоги
Для большинства пользователей лучший старт — Nike Training Club: полностью бесплатное, на русском языке, с видео-инструкциями. Для бега и велоспорта — Strava. Для контроля питания — MyFitnessPal. Российский сервис с удобным интерфейсом — FitStars.
